شاهد الفيديو
كل اللي لازم تعرفه عن أوميغا ٣
🧠 ما هو الأوميغا 3 بالضبط؟
الأوميغا 3 مش مجرد “دهون صحية” زي ما الناس فاكرة.
هو مجموعة أحماض دهنية أساسية — يعني جسمك ما يعرفش يصنّعها، لازم تجيبها من أكلك أو من مكمل.
أهم 3 أنواع منها:
- EPA: مضاد قوي للالتهابات، يدعم القلب والمزاج.
- DHA: أساسي للمخ والعينين ووظائف الأعصاب.
- ALA: موجود في النباتات، لكن يتحول بصعوبة داخل الجسم.
ببساطة؟ EPA وDHA هما “الكنز الحقيقي” في مكملات الأوميغا 3.
❤️ فوائد أوميغا 3 المثبتة علميًا
- يحافظ على صحة القلب: يقلل من الدهون الثلاثية، وينظّم ضغط الدم.
- يدعم الدماغ والمزاج: يقلل من أعراض القلق والاكتئاب، ويُحسّن التركيز.
- مفيد للمفاصل: يقلل الالتهاب والألم عند الرياضيين أو المصابين بالروماتويد.
- يحسّن جودة البشرة: يساعد على ترطيب الجلد ومقاومة الشيخوخة.
- يدعم الرؤية: DHA عنصر أساسي في شبكية العين.
⚖️ كم تحتاج يوميًا؟
الجرعة المثالية تختلف حسب الهدف:
- للصحة العامة: 1000 – 2000 ملجم من EPA + DHA يوميًا.
- لمن يعاني من التهاب أو دهون ثلاثية عالية: من 2000 – 3000 ملجم.
- للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام: غالبًا 2000 ملجم تكفي.
(نصحية مهمة: اقرأ على العبوة كمية EPA وDHA، مش إجمالي الزيت، لأن الشركات أحيانًا تكتب رقم كبير مضلل).
⏰ متى تأخذ الأوميغا 3؟
يفضل بعد الوجبات اللي فيها دهون — لأن امتصاصه يعتمد عليها.
وما فيش فرق كبير بين الصبح أو الليل… المهم الاستمرارية.
⚠️ أخطاء شائعة
- يشتري مكمل رخيص فيه تركيز منخفض جدًا من EPA/DHA.
- ياخده على معدة فاضية فيسبب له تلبك أو تجشؤ.
- يخزّنه في حرارة عالية… والزيت يتأكسد ويتلف.
- ينسى إنه مكمل طويل المدى، مش مفعوله لحظي.
🧊 كيف تعرف النوع الجيد؟
- يكون مصدره أسماك بحرية صغيرة (Anchovy – Sardine – Mackerel).
- مكتوب على العبوة: Purified Fish Oil أو Triglyceride Form.
- يذكر نسبة EPA/DHA بوضوح.
- عليه شهادة IFOS أو Third Party Tested.
🧩 هل النباتيين يقدروا يستخدموه؟
نعم. في مكملات أوميغا 3 من طحالب بحرية (Algae Oil) تحتوي على DHA وEPA.
مناسبة للنباتيين 100%.
🚀 الخلاصة
الأوميغا 3 من أهم المكملات اللي تستحق مكان دائم في روتينك.
بس لازم تختار النوع الصح… وتلتزم بالجرعة الصح.
“أنا أسامة البدري، وده كان دليلك الحقيقي لعالم المكملات.
تابعني على اليوتيوب والفيسبوك علشان تفهم جسمك… وتطوّر حياتك 💪.”